A futás nem a vékony emberek számára fenntartott mozgásforma. Az elhízott emberek közül nagyon sokan futnak, hogy lefogyjanak, illetve, hogy karcsúak maradjanak. Azonban itt is fontos figyelni arra, hogy ha korábban még nem futottunk, akkor lassan induljunk neki, fokozatosan szoktassuk magunkat a kilométerekhez mivel a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy beálljon egy új működési rutinra, de egy-két futásprogramot könnyű létrehozni, még akkor is, ha nagyobb testsúllyal bírunk.

Keressük fel orvosunkat!

Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor a megerőltető testmozgás nem fog használni, sőt még okozhat egészségügyi gondokat is, ezért érdemes konzultálni az orvosunkkal és megkérdezni tőle, hogy futhatunk-e annak érdekében, hogy fittek és karcsúbbak legyünk. Ő ezután a valószínűleg a teljes fizikai állapotunkat, a vitalitásunkat, a vérnyomást és a pulzusszámunkat fogja ellenőrizni. Lehet, hogy ezenfelül megméri még a koleszterinszintünket, valamint más vizsgálatokat is elvégezhet. Kérdezzük meg akkor is az orvosunkat a futás helyességéről, ha ízületi gyulladástól vagy másféle egészségügyi problémától szenvedünk.

Ready, steady, go

Amikor el kezdünk futni, akkor először fontos tisztában lenni azzal, hogy csak akkor tudunk kitartóak lenni, ha megfelelően építjük fel a programot. Fontos, hogy hat-nyolc hetet szánjunk rá a ráhangolódásra, ezalatt tudjuk kiépíteni a kitartásunkat és így megerősödhetünk annyira, hogy ne legyen túlságosan megerőltető a futás maga.

L-Karnitinról fogok nektek (önöknek) elmélkedni. A biológiai-kémiai leírást a wikipédián tökéletesen el lehet olvasni. A lényeget vázolom fel, ami számunkra fontos.

Segíti a súlyzós, vagy önsúlyos edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit. Fokozza az izmok erőnlétét és hatékony az izomláz csökkentésében. Csökkenti a testzsír mennyiségét. Hozzájárul az egészséges szívműködéshez, fokozza a szívizom erőnlétét. Termékenység fokozó hatása van férfiakban. Csecsemők és kisgyermekek szervezetében korlátozott mértékű a karnitin termelése, ezért különösen a terhes és szoptató anyák L-karnitin igénye jelentősen megnő. Mivel az L-karnitint elsősorban a hús- és tejtermékek tartalmazzák nagyobb mennyiségben, a vegetáriánus táplálkozás a szervezet L-karnitin szintjének csökkenéséhez vezethet. Az immunrendszer legyengülésével, a krónikus kimerültséggel és az idős korral együtt jár a szervezet alacsonyabb L-karnitin szintje. Késlelteti a sejtek öregedési folyamatát. Cukorbetegség esetén fellépő perifériás idegrendszeri zavarokat csökkenti. Pajzsmirigy-túlműködés esetén jótékony hatású.

Enyhítheti a potenciaproblémákat, javíthatja a közérzetet, különösen idősebb emberekben.

Az L-karnitin 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a sperma koncentrációt, és az összsperma számot.

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket.

Aemnnyiben egy grammot meghaladó fogyasztásra van szükség, az "halszagot" okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt.

Természetes forrásai: a teljes tej, csirkemell, disznóhús, marhahús, kis mennyiségben egyes zöldségekben.

Paleolit táplálkozás azt javasolja, hogy térjünk vissza azokhoz a táplálékokhoz, amik az ősember a paleolit korban fogyasztott. Vagyis ételeinket főként zöldségekből, gyümölcsökből és sovány állati fehérjékből készítsük el. Ez az étrend a futók számára is kiváló, még ha elsőre úgy tűnhet, hogy a finomított gabonatermékek, a tejtermékek és a nagy mennyiségű szénhidrát elfogyasztásának mellőzése negatív hatással lehet az energiaszintre és a teljesítményre.

Előnyök és hátrányok

A paleolit étrend előírja követői számára, hogy étrendünkből teljesen iktassák ki a gabonaféléket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket, a sós és feldolgozott élelmiszereket, a keményítő tartalmú zöldségeket és ezek helyett fogyasszanak inkább gyümölcsöket, zöldségeket, gumókat és gyökereket, gombákat, sovány húsokat, halakat és kizárólag szálastakarmánnyal táplált állati húsokat. Ez az étrend a futók számára is előnyös, mivel ellátja szervezetét tápanyagokkal, úgy, hogy közben nem kell lemondania a szokásos teljesítményéről.

A futók egészségi állapota is javul, mivel a paleolit étrenddel csökkenthető a vércukorszint, a trigliceridszint, a koleszterinszint, javul a szív állapota, nő a teljesítmény és fokozódik az energiaszint (többet lehet futni). 

Aggályok

Sok kutató viszont azt állítja, hogy a sportolóknak magas glikémiás indexű szénhidrátokra is szükségük van, hogy bírják a futást. (Nemhiába a versenyeken azokat kapják) A paleolit diéta viszont nem engedélyezi a tészták, a kenyerek, a gabonafélék, a burgonya, stb. fogyasztását.

Dobd ki a Viagrát, neked a csak a gránátalma levére van mostantól szükség, ha a szexuális életedet fel akarod dobni - állítja egy tanulmány, ami a gránátalma lé vágyfokozó tulajdonságait tesztelte.

A gránátalma levet már eddig is megbecsülték, hiszen megállapították róla, hogy egy szupergyümölcsről van szó, de most az is kiderült róla, hogy hatékonyan képes növelni a libidót a férfiakban és a nőkben egyaránt.

A kutatás 58 személy vizsgált, akik 21 és 64 év közöttiek voltak. Az edinburghi Queen Margaret Egyetem két hetes kutatása alatt kiderült, hogy azoknál, akik ez idő alatt minden nap elfogyasztottak egy pohár gránátalma levet, jelentősen megugrott a tesztoszteron szintje, ami mindkét nemnél növeli a libidót. A férfiaknál egyébként ez a hormon befolyásolja az arcszőr növekedését és a hang mélyülését, a nőknél pedig a szexuális vágyfokozás mellett a csontok és izmok erősítésében is fontos szerepet játszik.

A tesztoszteron egyéb előnyös tulajdonságai közé tartozik, hogy fokozza a memóriát, javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt, vagyis nemcsak a vágy fokozásában segít, hanem megadja a szexre való ráhangolódást.

Az edinburghi kutatás nemcsak a tesztoszteron szintet vizsgálta, hanem a vérnyomást és egy különös módszerrel 11 érzelmi állapot ingadozását is, amibe beletartozott a félelem, a szomorúság, a bűntudat, a félénkség és a magabiztosság. A kutatás végén a tesztoszteron szinte 16-30 %-kal emelkedett, a vérnyomás pedig normalizálódott, illetve a pozitív érzelmek sokszorozódtak, míg a negatív érzések csökkentek.

A szokásos, hagyományos fasírt a paleolit diétában is elkészíthető, csupán néhány kisebb változtatásra van szükség. A fasírt a legtöbb családnál kedvenc ételnek számít: a háziasszonyok azért szeretik, mert segítségével hatékonyan fel lehet használni a maradékokat, ezenfelül meglehetősen olcsó, illetve egyszerű is elkészíteni. Ezenfelül csak egy-két módosítás szükséges ahhoz, hogy egy teljesen elfogadott paleolit fasírtot kapjunk. Ha még nem próbáltad volna ki így, akkor itt az idő, mert ezekkel a változtatásokkal még ízletesebb húsgolyót lehet készíteni.

Azt már valószínűleg tudod, hogy a paleolit diéta azokat az élelmiszereket részesíti előnyben, amelyeket természetes formában be lehet szeretni. Ezt szem előtt tartva a paleolit diétába passzoló fasírthoz tényleg nem kell sok minden.

Az első dolog, amire összpontosítani kell az a fő összetevő: a paleolit fasírt marhahúsból készül. Ha szerencsések vagyunk, akkor saját nevelésű állat húsát tudjuk felhasználni, :) de nyilván a legtöbben a piacon szerzik be a húst. Egy a lényeg: mindig a fűvel táplált marhahúst részesítsük előnybe, még akkor is, ha fasírtról van szó.

A következő lépés a zsemlemorzsa helyettesítése. Ez általában része a minőségi fasírtnak, de a paleolit diétában nem megengedett összetevő. Ezt a részletet azonban egy kis zabkásával könnyen le lehet cserélni, ameddig nem kapjuk meg a kívánt állagot.

Azok számára, akik még nem értik, hogy miért a paleolit diéta a legmegfelelőbb az emberi szervezet számára, érdemes tisztázni, hogy megértsék, hogy sikerét nem egyszerűen a marketingnek, hanem hatékonyságának köszönheti. Vagyis a paleolit diéta előnyei jól dokumentáltak, és egyébként az étkezés terén is nagy változatosságot enged meg, ha hagyjuk kibontakoztatni a kreativitásunkat a főzés során.

Persze előfordulhat, hogy könnyedén kitaláljuk, hogy mit együnk reggelire és ebédre, azonban a felkészülés során kifogyhatunk a vacsora ötletekből és esetenként túl fáradtak lehetünk utána nézni, hogy mit is lehetne enni vacsorára, ami paleolit barát is, így a végén egy kevésbé egészséges ételt választunk, ami a test és az egészség rovására megy. Éppen ezért ahhoz, hogy betartsuk a paleolit diétát, célszerű egy előre elkészített menüsor segítségével dolgozni, hogy ne kelljen mindennap kitalálni a paleolit menüt.

A paleolit diéta azért a legalkalmasabb az emberi szervezet számára, mert már az ősember is ezt a diétát követte, így a szervezet ehhez az étrendhez alkalmazkodott leginkább. Röviden összefoglalva bármit ehetünk, ami beletartozik ezek közül valamelyik nagyobb kategóriába:

Hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, gyökerek, magok.

Meglátjuk, hogy a paleolit diéta nemcsak az egészségünket javíthatja, hanem fontos mellékhatása, hogy drámai és tartós fogyást képes eredményezni.

Fogyókúra, diéta. Napjainkban több tucat "hatásos, jól bevált" diéta létezik. Ezek zömét hatásos, egyszerű eszközökkel reklámozzák. 

Az egészséges fogyókúra nem egy gyors folyamat. Számtalan csodaszer létezik, amellyel rendkívül gyorsan el lehet érni súlyvesztést, azonban felmerül a kérdés, hogy egészségesek maradunk-e. 

A megoldás, véleményem szerint, egyszerű. Ha valaki fogyni szeretne, változtasson az étrendjén. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket (igen, megint a paleo diéta jön elő..). ezenfelül mozogjon többet, rendszeresen.

Fontos hangsúlyozni, hogy komoly fogyás előtt értekezzen háziorvosával, aki hasznos tanácsokat tud adni ezzel kapcsolatban.

Edzés, mozgás: Ehhez sem kell messze menni. Otthon is lehet pl: a "fegyenc edzés" gyakorlatait végezni. Természetesen a testmozgásnak van egyéb, kellemes formája is, ha van kivel.:)

Első témám a paleo étrend, illetve a paleolit mizéria.

Sokan úgy gondolják, hogy a paleo életérzés, a fűmagokból készült kenyér elfogyasztása, valami új hullámos bolondság. Ha szigorúan vesszük, ez is beletartozik, azonban vegyük észre, hogy nincs kevésbé hagyományosan férfias étkezés, mint amikor HÚST hússal eszünk. A paleo étrend legfontosabb kitétele a feldolgozott, gyorséttermi kaják kerülése.

Természetesen sokkal egyszerübb és jobb az egészséges táplálkozást fiatal, irodista lányoknak reklámozni, mivel ők sokkal fogékonyabbak az ilyen "trendi" dolgokra. 

Ki szereti a zsírban megsült fűszeres disznósültet? Belefér a paleo étrendbe. 

Igen, sokkal macerásabb elkészíteni otthon egy többfogásos ételsort, mint beülni valami gyorsétterembe, ahol fél óra alatt kalóriadús, mesterséges ízfokozókkal dúsított, tömeggyártott vacakokat "beverni". (Nem nevezném azt étkezésnek)

Elsőnek röviden ennyi.